INSOMNIE ? COMMENT BIEN DORMIR AVEC LES HUILES ESSENTIELLES

4 mars 2021

INSOMNIE ? COMMENT BIEN DORMIR AVEC LES HUILES ESSENTIELLES

Le sommeil est une phase de la journée très importante !!! Pour être de bonne humeur, en forme et bien profiter de sa journée, il faut bien dormir, tout le monde le sait. Mais passer une bonne nuit et avoir un sommeil efficace est réparateur n’est pas si facile ! Certains ont le sommeil léger et se réveillent pour un rien, d’autres ont des difficultés pour s’endormir, les derniers ouvrent l’œil à 4h du matin et se retrouvent sans le vouloir à réfléchir aux problèmes de la journée. Bref, le résultat est le même : le sommeil n’est pas réparateur et la journée qui s’en suit sera difficile, moins efficace et nous serons plus facilement irritables ou stressés. Nous allons détailler dans ce dossier plusieurs techniques pour se relaxer, les huiles essentielles qui nous aident à passer une nuit sans réveils, les synergies à diffuser pour s’endormir, les plantes à prendre pour éviter les réveils matinaux. Bref, une hygiène de vie saine, 100% naturelle pour passer de bonnes nuits…et de bonnes journées !

Le sommeil

Le sommeil c’est quoi ?

Le sommeil c’est un tiers de notre vie. C’est vital, au même titre que la respiration et la digestion. Au fur et à mesure que le sommeil s’approfondit, les fonctions du cerveau se ralentissent, la tension artérielle baisse, la température corporelle et l’activité motrice diminuent.

Au cours d’une nuit de sommeil, le dormeur passe d’abord par un état entre l’éveil et le sommeil, ou sommeil léger qui ne dure que quelques minutes (stade N1) puis le dormeur s’endort réellement, c’est le sommeil (stade N2). Ensuite, il s’endort encore plus profondément, c’est ce que l’on appelle sommeil profond (stade N3). C’est lors de cette phase que l’on récupère de la fatigue physique, tout l’organisme est au repos (cette phase est donc très importante). Le cerveau fonctionne au ralenti et se repose également. Cela dure environ 20% du temps de sommeil total.

Puis le sommeil profond s’interrompt et fait place à un sommeil de nouveau léger ou sommeil paradoxal pendant lequel l’activité cérébrale est intense (on l’appelle sommeil paradoxal car cette phase présente simultanément des signes de sommeil très profond et des signes d’éveil). C’est le sommeil des rêves (la majorité des rêves se déroulent durant cette phase) ou sommeil REM (de « Rapid Eye Mouvements »). Cette phase représente environ 25% du sommeil.

L’ensemble d’un cycle dure environ 90 minutes. Une nuit normale sera composée de 3 à 5 cycles qui seront remplis de longues périodes de sommeil profond pour les premiers cycles (la récupération physique étant prioritaire) puis de longues périodes de sommeil paradoxal pour les derniers cycles. D’où notre impression de rêver plus en fin de nuit.

Quelle est la durée idéale d’une nuit de sommeil?

La durée de la nuit de sommeil réparatrice idéale est impossible à déterminer. Celle-ci est fonction de chacun et liée à des aspects génétiques et environnementaux. Chacun doit donc déterminer ses propres besoins. Un adulte moyen dormira 8h mais certains auront besoin de 10h de sommeil quand d’autres seront heureux avec 6h.

Les huiles essentielles pour bien dormir!

Mauvaise nuit = mauvaise journée. Pour que vos nuits (et vos journées) se passent au mieux, nous vous proposons quelques solutions ! Dans la majorité des cas, il n’est pas nécessaire de recourir à l’artillerie lourde commes les somnifères et autres anxiolytiques en tous genres. Quelques plantes, une bonne hygiène de vie et une diffusion d’huiles essentielles apaisantes font le plus souvent l’affaire.

Voici donc la liste de nos huiles essentielles préférées pour une nuit sans nuages et une journée sans stress:

L’Huile essentielle de lavande vraie :

Huile essentielle de Lavande fine BIO (AB) 10 ml

SOIGNER L'ECZÉMA AVEC DES HUILES ESSENTIELLES - aromatherapie de van (canalblog.com) L'huile essentielle de lavande vraie est reconnue pour ses vertus apaisantes exceptionnelles : elle combat le stress, favorise le sommeil, calme les émotions, atténue les palpitations et aide à lutter contre la dépression.

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La plus connue et probablement la plus efficace en cas d’insomnie, de stress et de dépression. Elle vous aide à l’endormissement et vous détend tout au long de la nuit. Convient bien aux enfants pour prévenir les cauchemars!
Attention aux réactions allergiques cutanées qu’elle peut causer.

L’Huile essentielle de mandarinier:

Huile Essentielle Mandarine verte | 15 ml

L'huile essentielle de mandarine verte est pressée à partir des fruits verts du mandarinier, tandis que l'huile essentielle de mandarine rouge provient des fruits plus mûrs. La mandarine verte est connue pour son arôme revigorant et pour sa capacité à améliorer l'apparence de la peau.

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Pour éviter le réveil en fin de nuit. La spécialiste du l’insomnie du petit matin ! comme l’orange douce: les agrumes sont apaisants et relaxants. Le mandarinier convient bien aux enfants et son odeur leur est agréable!
Attention, elle est photo sensibilisante.

L’Huile essentielle de ravintsara :

Huile essentielle de Ravintsara CT 1,8 cinéole BIO (AB)

L'huile essentielle de ravintsara est l'huile essentielle antivirale par excellence. Elle s'utilise en diffusion pour assainir l'air et prévenir les épidémies hivernales ou en traitement en cas de rhume, de grippe, de toux ou de bronches encombrées. Tonifiante générale, elle stimule le corps, le mental et renforce les défenses immunitaires.

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Pour les insomnies liées à une petite déprime. Parfaite en cas d’épuisement mental et nerveux,. Elle est neurotonique et rééquilibrante.

L’Huile essentielle de camomille noble :

Huile essentielle de Camomille Romaine 10 ml

Apaisante nerveuse, l'huile essentielle de camomille romaine équilibre et détend, relaxe et facilite le sommeil. Anti-inflammatoire et anti-douleur, elle est parfaite, en usage cutané, pour calmer les démangeaisons, cicatriser les tissus et apaiser les peaux irritées. Antispasmodique, elle facilite aussi la digestion.

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Pour tous types d’insomnies liées à un désordre nerveux : Stress, insomnie, angoisse, deuil, agitation. Elle est calmante du système nerveux central et sédative ! … en diffusion ou sur la peau, elle convient également aux enfants.

L’Huile essentielle de marjolaine à coquilles :

Huile essentielle de Marjolaine à Coquilles BIO (AB)

L'huile essentielle de marjolaine à coquilles est l'huile essentielle indispensable pour calmer le stress et certains troubles qui peuvent y être liés: douleurs d'estomac, torticolis ou douleurs articulaires, palpitations, respiration difficile. Anti-infectieuse à large spectre, elle aide aussi en cas d'infection digestive ou respiratoire. L'huile essentielle de marjolaine à coquilles est très polyvalente.

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Pour les désordres nerveux type stress, agitation, irritabilité…
Ne convient pas à la femme enceinte. A diluer en application cutanée.

Explication santé

Comprendre l’insomnie

L’insomnie se traduit par un sommeil non réparateur : le fait d’avoir du mal à trouver le sommeil et de se réveiller plusieurs fois durant la nuit ou à l’inverse, de se réveiller très tôt le matin sans pouvoir se rendormir. Les problèmes d’insomnie toucheraient 1 personne sur 5. Avec les conséquences que nous avons déjà évoqué : irritabilité, fatigue persistante, performances physiques diminuées...

Souvent l’insomnie commence par un stress extérieur, travail, décès, divorce... Ce stress génère de l’anxiété et/ou de la dépression. Puis de fil en aiguille celle-ci devient chronique et au bout de quelques années on ne sait même plus pourquoi on ne dort pas bien : l’insomnie est devenue psychogène, c’est-à-dire induite par notre inconscient mais sans plus aucune cause extérieure réelle. La peur de ne pas dormir, empêche de dormir ! et le problème prend de plus en plus d’ampleur.

Voici alors quelques conseils pour éviter de prendre des somnifères, ou pour essayer de les arrêter… Pour bien dormir sans rien prendre ou simplement avec l’aide de quelques plantes et huiles essentielles.

Pourquoi est-il capital de bien dormir?

Nous avons tous besoin de dormir. Le sommeil est indispensable aux fonctions intellectuelles. En effet, rester couché sans dormir peut nous permettre de récupérer d’une fatigue physique mais seul le vrai sommeil est indispensable pour récupérer nos capacités intellectuelles (apprentissage, adaptation et mémorisation)… et pour passer une bonne journée.

Le sommeil est également important pour le système immunitaire et pour la croissance chez les enfants. Il existe des retards de croissance psychogènes chez des enfants dont le sommeil a été altéré durant la petite enfance.

On notera également qu’il est plus qu’important de favoriser un bon sommeil chez les adolescents en plein examen, car c’est durant le sommeil profond que l’on fixe et mémorise plus efficacement la matière étudiée durant la journée.

Astuces au quotidien

Conseils pour une bonne nuit et un sommeil réparateur. De manière générale pour bien dormir il faut:

Dormir dans une chambre fraîche (une température trop élevée empêche de bien dormir) et aérée pendant la journée
Connaitre ses cycles (son rythme) de sommeil et les respecter
Avoir des horaires de sommeil réguliers
Bien se dépenser pendant la journée pour bien dormir pendant la nuit
Evitez les existants dans la deuxième partie de l’après-midi : thé, café, vitamine C, coca cola…
Evitez aussi le sport intense après 19h et favorisez des activités relaxantes : lecture, musique…
Attention : les écrans sont nos faux amis ! Iphone, tablettes, ordinateur, télé : nous fatiguent les yeux et donnent mal de tête. Si vous devez absolument travailler le soir, privilégiez une activité relaxante 15 minutes avant le coucher (boire un thé, lire un magazine, prendre un bain) et surtout : pas d’écrans dans le lit ! Ce qui m’amène au point suivant…
La chambre (le lit) doit être un lieu relaxant et pas un lieu de travail : amener du travail dans votre lit, et il empiétera sur votre nuit !
Dans la mesure du possible, ne pas manger trop copieusement le soir : il faut manger « comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un pauvre le soir ». Tous les diététiciens vous le diront.
Petit conseil important de quelqu’un dont le cerveau ne s’arrête pas souvent : si vous vous réveillez dans la nuit ou tôt le matin, systématiquement, vous repensez aux problèmes de la veille ou à tout ce que vous allez devoir faire la journée suivante : cela peut paraître anodin mais ayez toujours un petit carnet de note sur votre table de nuit. « Chose notée est à moitié faite ». Et ça marche ! Vous ne vous rendormirez jamais si vous pensez à tout ce que vous ne devez pas oublier le lendemain. Si vous le notez, cela sort temporairement de votre cerveau et vous vous rendormirez plus facilement. L’essayer c’est l’adopter !
Ne pas regarder l’heure ! Si si ! C’est prouvé : votre cerveau, inconsciemment décompte le nombre d’heures qu’il vous reste à dormir, vous vous rendez compte qu’il vous reste 3h, vous stressez et ne vous rendormez pas !